Сообщений в теме: 563

[Angler]

Dendem (29 April 2015 - 15:23) писал:

Где-то читал, что, кроме мяса, полезно и гречку часто употреблять при занятиях спортом.

Я бы даже сказал, что гречка, это необходимый продукт в рационе. Без углеводов и белок не усваивается) Мне, например, углеводов надо больше чем белков раза в три есть, чтобы последние усваивались в расчете 2гр на кг веса. Так что гречка, макароны, рис - обязательны.

У меня дневной рацион:

Завтрак - порция гречки с хлебом и яичницей (4 яйца)
Второй завтрак (перед тренировкой) - рис с говядиной или без (когда как)
Обед (20-30) минут после трени - макароны с курицей, овощи (салат)
Полдник - 250гр творога с бананом + цитрусовые
Ужин - картофель, мясо (говядина/кура/рыба), салат.
Перед сном - 250гр творога.

Ну и между всем этим перекусы разные (бутеры, шоколадки, халява всякая, мороженки), в зависимости от того, что перепадет :DD Ну и пью по 4л воды в день.

Вот на таком рационе за 4 года удалось поднять массу с 42кг при росте 174-175 до 72-74 при росте 176 =\ Хочу 76кг. Но лучше 80 и чтобы с жирком :3

[Поль]

Gymы4 (27 April 2015 - 21:48) писал:

И тут Поль напряглась...

Ну хватит! х)

Angler (29 April 2015 - 16:17) писал:

У меня дневной рацион:

Завтрак - порция гречки с хлебом и яичницей (4 яйца)
Второй завтрак (перед тренировкой) - рис с говядиной или без (когда как)
Обед (20-30) минут после трени - макароны с курицей, овощи (салат)
Полдник - 250гр творога с бананом + цитрусовые
Ужин - картофель, мясо (говядина/кура/рыба), салат.
Перед сном - 250гр творога.

Ну и между всем этим перекусы разные (бутеры, шоколадки, халява всякая, мороженки), в зависимости от того, что перепадет :DD Ну и пью по 4л воды в день.

Капец ты жрешь. Больше, чем я.

[Angler]

Абоскин (29 April 2015 - 16:38) писал:

Ну хватит! х)


Капец ты жрешь. Больше, чем я.

:c

[Поль]

Angler (29 April 2015 - 18:24) писал:

:c

У тебя два завтрака и три ужина. 0_0

[igor-gt]

Angler (29 April 2015 - 16:17) писал:

Я бы даже сказал, что гречка, это необходимый продукт в рационе. Без углеводов и белок не усваивается) Мне, например, углеводов надо больше чем белков раза в три есть, чтобы последние усваивались в расчете 2гр на кг веса. Так что гречка, макароны, рис - обязательны.

У меня дневной рацион:

Завтрак - порция гречки с хлебом и яичницей (4 яйца)
Второй завтрак (перед тренировкой) - рис с говядиной или без (когда как)
Обед (20-30) минут после трени - макароны с курицей, овощи (салат)
Полдник - 250гр творога с бананом + цитрусовые
Ужин - картофель, мясо (говядина/кура/рыба), салат.
Перед сном - 250гр творога.

Ну и между всем этим перекусы разные (бутеры, шоколадки, халява всякая, мороженки), в зависимости от того, что перепадет :DD Ну и пью по 4л воды в день.

Вот на таком рационе за 4 года удалось поднять массу с 42кг при росте 174-175 до 72-74 при росте 176 =\ Хочу 76кг. Но лучше 80 и чтобы с жирком :3

Больше, чем я [2]

Хм...

[Dendem]

Angler (29 April 2015 - 16:17) писал:

Я бы даже сказал, что гречка, это необходимый продукт в рационе. Без углеводов и белок не усваивается) Мне, например, углеводов надо больше чем белков раза в три есть, чтобы последние усваивались в расчете 2гр на кг веса. Так что гречка, макароны, рис - обязательны.

У меня дневной рацион:

Завтрак - порция гречки с хлебом и яичницей (4 яйца)
Второй завтрак (перед тренировкой) - рис с говядиной или без (когда как)
Обед (20-30) минут после трени - макароны с курицей, овощи (салат)
Полдник - 250гр творога с бананом + цитрусовые
Ужин - картофель, мясо (говядина/кура/рыба), салат.
Перед сном - 250гр творога.

Ну и между всем этим перекусы разные (бутеры, шоколадки, халява всякая, мороженки), в зависимости от того, что перепадет :DD Ну и пью по 4л воды в день.

Вот на таком рационе за 4 года удалось поднять массу с 42кг при росте 174-175 до 72-74 при росте 176 =\ Хочу 76кг. Но лучше 80 и чтобы с жирком :3

У меня в рационе преобладают гречка, макароны и бульба :D

Воды да, надо побольше пить. Это даже на кожу положительно влияет. Я вот что-то на чай подсел, а раньше был настолько ленивым, что пил только воду.

И я не хочу что-то поднимать массу... Хотя... Не, пусть лучше так и останется, как есть, но чтобы без жирка.

[Angler]

Dendem (29 April 2015 - 18:42) писал:

У меня в рационе преобладают гречка, макароны и бульба :D

Воды да, надо побольше пить. Это даже на кожу положительно влияет. Я вот что-то на чай подсел, а раньше был настолько ленивым, что пил только воду.

И я не хочу что-то поднимать массу... Хотя... Не, пусть лучше так и останется, как есть, но чтобы без жирка.

если сейчас скинешь жирок, то похудеешь еще киллограммов на 4-6 в зависимости от процента жира у тебя в организме. Обычно сначала набирают мышечную массу, а потом скидывают жирок. Это если жира немного.

[Dendem]

Angler (29 April 2015 - 18:51) писал:

если сейчас скинешь жирок, то похудеешь еще киллограммов на 4-6 в зависимости от процента жира у тебя в организме. Обычно сначала набирают мышечную массу, а потом скидывают жирок. Это если жира немного.

Да вроде немного. Совсем. Просто хочу, чтобы всё красиво было.

[norivaren]

-_- а у меня много, хочу чтоб мало было, мышечная масса есть... но что с жиром делать?

[Dendem]

norivaren (29 April 2015 - 19:01) писал:

-_- а у меня много, хочу чтоб мало было, мышечная масса есть... но что с жиром делать?

Ставишь сковородку на плиту, нагреваешь её, а потом жир на неё кладёшь и так: "Пшшш..."

[norivaren]

-_-

[Gymы4]

Англер как хоббит, по 10 завтраков)

[Поль]

И 40 ужинов.

[DeltaInsane]

Angler (29 April 2015 - 15:04) писал:

присед в принципе быстро растет (ну, до критичной нагрузки), а у девушек прогресс еще сильнее на первых парах прет. Насчет занятий дома: я к ним только в крайних случаях прибегаю. Когда доступа до больших весов нет или как сейчас, из-за болячки :c В зале подстрахуют, морально поддержат, да и веселее как-то, в радость)

мне моральней проще одной пыхтеть)

[Dendem]

DeltaInsane (29 April 2015 - 20:17) писал:

мне моральней проще одной пыхтеть)

Чтобы никто не смотрел?)

[DeltaInsane]

Dendem (29 April 2015 - 15:23) писал:

Все мы ленивые.
А я не привыкаю. Если сделаю перерыв в два-три дня, то потом, как в первый раз всё... Или же нужно постоянно на работу ходить (как разминка) - после работы всё делается довольно-таки легко, хоть и порядком уставший.

мне без перерыва легко в любом случае. короче крепатуру я не получаю от той нагрузки которую делала обычно. увеличиваю. думаю заказать блинов под свою штангу, она у меня эээ арматурная XD

Angler (29 April 2015 - 15:04) писал:

а у девушек прогресс еще сильнее на первых парах прет.

таки можно подробнее?

Dendem (29 April 2015 - 20:18) писал:

Чтобы никто не смотрел?)

пох честно) на волейбол я в зал хожу же) просто комфортней делать кардио и штангу дома)

Angler (29 April 2015 - 16:17) писал:

У меня дневной рацион:

Завтрак - порция гречки с хлебом и яичницей (4 яйца)
Второй завтрак (перед тренировкой) - рис с говядиной или без (когда как)
Обед (20-30) минут после трени - макароны с курицей, овощи (салат)
Полдник - 250гр творога с бананом + цитрусовые
Ужин - картофель, мясо (говядина/кура/рыба), салат.
Перед сном - 250гр творога.

Ну и между всем этим перекусы разные (бутеры, шоколадки, халява всякая, мороженки), в зависимости от того, что перепадет :DD Ну и пью по 4л воды в день.

да тебя не прокормить -_-

Angler (29 April 2015 - 16:17) писал:

Вот на таком рационе за 4 года удалось поднять массу с 42кг при росте 174-175 до 72-74 при росте 176 =\ Хочу 76кг. Но лучше 80 и чтобы с жирком :3

42 при росте 175? а можно фото в личку?

Dendem (29 April 2015 - 18:42) писал:

У меня в рационе преобладают гречка, макароны и бульба :D

Воды да, надо побольше пить. Это даже на кожу положительно влияет. Я вот что-то на чай подсел, а раньше был настолько ленивым, что пил только воду.

И я не хочу что-то поднимать массу... Хотя... Не, пусть лучше так и останется, как есть, но чтобы без жирка.

воду полезней пить, чем чай.

а ну давай свои рост/вес

Dendem (29 April 2015 - 19:07) писал:

Ставишь сковородку на плиту, нагреваешь её, а потом жир на неё кладёшь и так: "Пшшш..."

и шашлычком запахло...

norivaren (29 April 2015 - 19:01) писал:

-_- а у меня много, хочу чтоб мало было, мышечная масса есть... но что с жиром делать?

жечь

[Dendem]

DeltaInsane (29 April 2015 - 20:26) писал:

воду полезней пить, чем чай.

а ну давай свои рост/вес

Я знаю, что полезнее. Просто раньше мне было лень делать чай и я хлестал воду, а сейчас что-то я испортился и стал чаи гонять...

Где-то года два назад 172 / 62. Год назад 175 / 62-65. Сейчас 175 / 68.

[DeltaInsane]

Dendem (29 April 2015 - 20:33) писал:

Я знаю, что полезнее. Просто раньше мне было лень делать чай и я хлестал воду, а сейчас что-то я испортился и стал чаи гонять...

Где-то года два назад 172 / 62. Год назад 175 / 62-65. Сейчас 175 / 68.

ну вроде норм)

[Поль]

DeltaInsane (29 April 2015 - 20:26) писал:

42 при росте 175? а можно фото в личку?

Можно не в личку?)

[Angler]

DeltaInsane (29 April 2015 - 20:26) писал:

42 при росте 175? а можно фото в личку?

это было после 7 месяцев больницы. Фоток нет, но зрелище было печальное, это я тебе точно говорю XD

DeltaInsane (29 April 2015 - 20:26) писал:

таки можно подробнее?

У вас ягодичные, бицепсы бедер, квадрицепсы, да и весь мышечный корсет возле таза нагрузку очень хорошо принимает, укрепляется быстрее. Я хз почему =\ Но судя по тому, что я наблюдал в зале, так оно и есть.