AniDub Forum

Angler (12 April 2015 - 20:40) писал:

Знаю) ты растяжку делаешь после силовой?

Kisen (12 April 2015 - 18:26) писал:

боль в мышцах - крепатура - требует восстановления. но смотря какие цели. я лично делаю кардио постоянно, даже если болят мышцы. а вот силовые стараюсь на больные группы не давать

16 раз в день поднимаюсь на 5 этаж

DeltaInsane (13 April 2015 - 09:49) писал:

эх. Опытным путём выяснила, что мне растяжку делать нельзя. Она компенсацию снимает( а так.. Знаю что перед силовой надо, но после разогрева.

Меня боль в мышцах не наппягает и не останавливает особо. Если только не замечаю клинику всяких ..итов. Но не понимаю. Почему именно после силовых надо отдыхать( крч. Наверно надо дать нагрузку на одну группу мышц подряд, чтоб понять самой

Angler (12 April 2015 - 20:40) писал:

агга. И как это будет выглядеть?
Этот не айс?

Kisen (13 April 2015 - 10:22) писал:

компенсацию снимает? это как?
надо после любого силового делать на работавшую группу мышц.

После силовых надо отдыхать, чтобы мышцы короче вот

DeltaInsane (13 April 2015 - 10:26) писал:

это послеоперационная особенность. В месте операции идёт стабилизация позвоночника. Связки прихватывает.
Тренировка направлена на создание мышечного корсета. При удачном стечении обстоятельств можно вернуться к почти дооперационным показателям. Но вытягивать связки..прооперированный участок начнёт "болтаться" и добра не будет.

Вот теперь понятно. Спс

Kisen (13 April 2015 - 10:37) писал:

а-а-а, вот как. ну то уже особенность твоя =))

DeltaInsane (13 April 2015 - 10:39) писал:

ну не совсем моя. Это особенность травм. Там везде стабилизация сначала нужна. Помнишь ногу подворачивала? Там немного по-другому. Если связки останутся разболтаны нога будет склонна поворачиваться раз за разом. Поэтому восстановлению связок особое внимание.

Kisen (13 April 2015 - 10:24) писал:

у меня эта хурма вылилась в плохой сон, хреновый аппетит, давление, потливость и как следствие проблемы с восстановлением. И такая ситуация тянулась месяц :с

Kisen (13 April 2015 - 10:24) писал:

Силовые нагрузки бьют по мышцам, создают микротравмы, а это запускает процесс восстановления, но помимо прочего мышцы не просто восстанавливаются, а еще и растут для того, чтобы в будущем преодолеть похожие нагрузки. Процесс восстановления крайне важен для укрепления и роста мышц :) Не будет отдыха между силовыми тренировками - не будет прогресса.

Angler (13 April 2015 - 12:34) писал:

агга. А значит если я хочу увеличить обьем, то отдых нужен железно.
А если объём нужно убрать, перетренировка) я понимаю что есть кардио, но так из разряда спекулятивных идей)

Ещё бы с группами мышц разобраться что куда.
К примеру посетила мысль, что мышцы антагонисты в одну тренировку качать не надо. Мысль безосновательная. Что скажешь?

А почему бы раз в неделю не сделать тотал боди, а потом уже делать лфк зарядочку для спины. У тебя какие нагрузки вообще?
Пилатесом неплохо укрепила мышцы я.

у меня получается ноги/верх и тотал боди. Но мои мышцы быстро восстанавливаются. Безумно быстро. И перетрен мне схлопотать сложно.

Kisen (13 April 2015 - 13:54) писал:

перетренировка никому не нужна. перетрен это слабость в теле, субдепрессия, снижение кач-ва жизни короче.
Кардио тебе может не подойти в виду особенностей травмы.

Kisen (13 April 2015 - 13:54) писал:

не-е-е) Перетренированность - это выход из строя и вред всему организму :)

Kisen (13 April 2015 - 13:54) писал:

я не сторонник этой хурмы - ибо дрищ и не перевариваю таких нагрузок. Но суровые и опытные дядьки (Гумыч, например) тренируют грудь и спину в один день или бицепсы и трицепсы в другой день. И ведь растут как на дрожжах, сволочи такие :c Все очень индивидуально. Дело в том, к примеру, что когда работает грудь, то так или иначе задействуются мышцы спины и наоборот, т.е. в работу включаются обе группы мышц, но по-разному и не мешая друг другу. Если организм расположен к быстрому восстановлению, то, по идее, тренировка мышц-антагонистов должна быть в разы эффективнее обычной. Просто не каждому дано :c

DeltaInsane (13 April 2015 - 14:10) писал:

зарядочка для спины приблизительно так же эффективна как десять минут кача пресса. Это в первое время после операции ЛФК идёт. Чтоб с кровати подняться. Но там такие смешные нагрузки.. К примеру спина не выдерживает если человек сидит. Это запредельно. И это пройденный этап.
Мне думается, что тренировка по группам мышц более бережное занятие. Особенно если в каждой группе немного "прихватывать" разные отделы спины. Но тут понимать бы что делаешь..
Какие нагрузки? Хм. Ну любые тренажеры. Исключая скручивание торса, бег, прыжки, поднятие тяжестей по оси позвоночника на данный момент в сумме с моим весом не выше 85. Как выяснилось, растяжка.

Уловила суть, выхватывала я такое. Поняла как и почему.
Нормально) Если осторожно, то можно)

Angler (13 April 2015 - 15:40) писал:

Ага, я зашла первый раз в зал и .. Решила выйти( там такие монстры(
Я такой быть не хочу. Когда сказала вслух о своём страхе, надо мной посмеялись. Сказали, что для такого эффекта нужно упорно заниматься годами.
Сделала выдох.
Вроде быстро востанавливаюсь. Но что то меня это не сильно обрадовало>.<

Kisen (13 April 2015 - 17:00) писал:

не знаю. с тренажерами не работаю. я как раз по кардио части - бег, прыжки, скручивания и подобное.
лфк не так уж и плох, просто лфк подбирается под каждую болезнь. но в россии это не развито. лфк оно ммм индивидуальное и с ним не заморачиваются. Нагрузка минимальная на больную группу, упор на здоровые идет. Но это все ни к чему. у тебя же есть предписания) и тренер наверное прикреплен?

И да, чтоб стать таким качом как в зале тебе явно потребуется больше усилий чем месяц тренировок, даже если твои мышцы суперотзывчивые, что встречается крайне редко

забыл... вспомню, напишу)

DeltaInsane (13 April 2015 - 17:31) писал:

с ЛФК ты абсолютно права. В России жуткий дефицит врачей по линии ЛФК. У нас на миллион жителей всего человек пять. Но я работала именно с врачом ЛФК. А вот с тренером нет. И у меня не сколько предписания, сколько вколоченные стереотипы движения. На тренировке и в быту. Ну и куча запретов, которые я регулярно пробую на прочность.
И хорошо что напомнила. У нас есть бассейн при областной больнице. Вот там занимаются по соответствующим методикам. Только с медсестрой-инструктором.

Угу) Я не знаю какие у меня мышцы. По жизни я не занималась с умом, я просто двигалась. Ездила, бегала, прыгала, плавала.. На сплав по Амуру или Зее хочу! Но меня не берут в космонавты(

Kisen (13 April 2015 - 17:19) писал:

XDDD Таже мысль была у одной попы, которая боялась что у неё "разрастутся и станут уродливыми столбами ноги и распухнут икры". Это бред, да :)

Kisen (13 April 2015 - 18:21) писал:

плавание идеально =) но оно по-моему тянет мышцы.
тебе стоит заниматься с кем-то кто знает физиологию, анатомию и физическую культуру.

Angler (13 April 2015 - 18:36) писал:

нет. если у девахи и без того бедра как у русалки не из-за жира (ну тяжелые на жопу такие бабоньки) то лучше ей такое не делать) знаю одну такую. мало того, что мышцы ног отзывчивые, так еще и стоит ей поделать прыжков (да-да, кардио), как они у нее сразу пухнут.

DeltaInsane (13 April 2015 - 19:01) писал:

ну только если так :D А там наоборот - вес надо было поднабрать, хотя бедра нормальные, кошерные :3 Рост 167-168, а вес был 48-50. До 54 довели. Попа уже хотя бы попой стала.